Vähem kui tunni jooksul saate lauale panna hämmastava eine, mis kindlasti veetleb isegi teie kõige valitavamat sööjat. See juustune kana-, brokkoli- ja riisiroog sobib suurepäraselt nii paljudele tasanditele.

Esiteks on seda väga lihtne valmistada. See on ka kiire roog, mille saate kiiresti lauale - muutes selle suurepäraseks nende hõivatud nädalaõhtute jaoks. Lisaks on see maitsev, nii et kindlasti on seda vaja.

Mu lapsed on valivad sööjad, nii et ma polnud kindel, et nad seda isegi söövad. Olin nii põnevil, kui nad lakkasid vaagen puhtaks! Valge lihaga kana, küüslaugu, sibula, riisi, brokkoli ja terava cheddari juustuga on kindlasti tegemist yum teguriga ja nad kõik armastasid seda.

Mul on nii vähe õhtuid, et süüa tervislikku ja toitvat peretoitu. See teeb mind nii õnnelikuks, kui leian midagi, mis sobib sellele arvele ja on piisavalt kiire, et nendel hõivatud öödel süüa teha. Need juustuga täidetud peekonirullid on veel üks suurepärane retsept, mida mu lapsed armastavad.

Kui teil on vaja midagi, mida teate, et lapsed söövad, ja midagi, mis teil võiksid olla kodused ülesanded selleks ajaks, kui nad kodutöö lõpule jõuavad, soovitaksin seda tungivalt. Lisaks on selles brokkoli - mis on juustu omamoodi varjatud -, nii et see on hea viis panna neid köögivilju sööma.

Ma tegelikult nuuskan spinatit kaevandusest selle kana-peekoni spinati spagettide retseptiga. Mõnikord peame meie emad töö tegemiseks lihtsalt pisut tigedad olema. Niisiis, kui soovite tõeliselt maitsvat ja tõeliselt hõlpsalt valmistatavat sööki neile tihedatele öödele, on see suurepärane. Mida ei tohiks kana, riisi, brokkoli ja juustu armastada? See on jama kõik ühes toidukorras, mida teie pere kindlasti naudib.

Juustune kana, brokkoli ja riis

Prep aeg: 10 minutit

Küpsetusaeg: 25-30 min

Koguaeg : 35–40 min

Saagis: 4-6 portsjonit

Portsjonisuurus: 200–300 g (7–10, 5 oz)

Köök: Ameerika

Tüüp: peamine

Koostis:

2 spl. oliiviõli

½ suurt valget sibulat, kuubikuteks

2 küüslauguküünt, hakitud

1 suur kana rinnatükk, lõigatud hammustuse suurusega tükkideks

1 tass keetmata riisi

2 tassi köögiviljapuljongit

2 tassi spargelkapsast

2 tassi hakitud teravat juustu

Juhised

1. Prae sibul oliiviõliga keskmisel kuumusel 2 minutit või kuni poolläbipaistev. Lisage kana ja helde näputäis soola. Jätkake keetmist, kuni kanatükid muutuvad mõlemal küljel valgeks.

2. Lisage hakitud küüslauk, segage ja lisage kuumtöötlemata riis. Paari minuti pärast valage sisse köögiviljapuljong ja katke pann kaanega.

3. Armuke kuumus keema ja keetke 10–12 minutit. Lisage spargelkapsas, segage ja jätkake keetmist veel 10 minutit või seni, kuni kogu vedelik imendub.

4. Eemaldage kuumusest, segage pool juustust ja puistage ülejäänud osa enne serveerimist.

Kana, brokkoli ja riis annavad sellele roogile toitu ja maitset.

Keetke kana oliiviõlis, kuni see on kergelt keedetud.

Köögiviljapuljong keedab riisi ja annab sellele kena maitse.

Ka see on kaunilt värvitud roog, kui see valmis saab.

Juustune headus igas hammustuses!

Saagis: 5

See juustune kana-, brokoli- ja riisijahu on kiire, lihtne ja maitsev

Prindi

Prep aeg 10 minutit Cook aeg 30 minutit Koguaeg 40 minutit

Koostis

2 spl. oliiviõli
suur valge sibul, kuubikuteks
2 küüslauguküünt, hakitud
1 suur kana rinnatükk, lõigatud hammustuse suurusega tükkideks
1 tass keetmata riisi
2 tassi köögiviljapuljongit
2 tassi spargelkapsast
2 tassi hakitud teravat juustu

Juhised

Prae sibul oliiviõliga keskmisel kuumusel 2 minutit või kuni poolläbipaistev. Lisage kana ja helde näputäis soola. Jätkake keetmist, kuni kanatükid muutuvad mõlemal küljel valgeks.
Lisage hakitud küüslauk, segage ja lisage kuumtöötlemata riis. Paari minuti pärast valage sisse köögiviljapuljong ja katke pann kaanega.
Armuke kuumus keema ja keetke 10–12 minutit. Lisage spargelkapsas, segage ja jätkake keetmist veel 10 minutit või seni, kuni kogu vedelik imendub.
Eemaldage kuumusest, segage pool juustust ja puistage ülejäänud osa enne serveerimist.

Toitumisalane teave:

Saagis:

Portsjon:

9 oz
Kogus portsjoni kohta: Kalorid: 416 Kogurasv: 13, 5g Küllastunud rasv: 3, 4g Kolesterool: 98mg Naatrium: 460mg Süsivesikud: 34, 6g Fiber: 1, 8g Suhkur: 1, 6g Valk: 36, 7g © Vanessa Beaty Köök: Ameerika / Kategooria: Põhiroog