Igal hommikul spordisaali suundudes otsin suurepärase valgupõhise suupiste, et mind alustada. Olen leidnud, et maapähklivõi annab mulle parimat energiat ja see on tervislik alternatiiv neile, mida poed ostavad. See ütles, et ma tahtsin midagi, mida saaksin endaga kaasa viia spordisaali ja töötada suure keskpäevase kiirendamise nimel - lihtsalt midagi nende näljavalude leevendamiseks ja võib-olla natuke energiat minu päeva lõpuleviimiseks. . Ja siis leidsin nende maitsvate maapähklivõi kaerabatoonide retsepti.

Need pole mitte ainult minu personaaltreeneri poolt heaks kiidetud - ja suupistete osas on ta väga range -, need on täiesti maitsvad ja mu lapsed armastavad neid väga. Neil on just õige kogus valku, ilma et neil oleks liiga palju suhkrut ja neid on tõesti lihtne valmistada. Mida veel võiks suupistebaaris vaja minna? Oh, kas ma mainisin, et seal on moosikiht? See muudab selle veelgi paremaks. Minu lapsed söövad neid isegi hommikusöögiks, mis on suurepärane, kui meil on tihedad hommikud. Kuigi ma eelistan neile toite sööta nagu see spinati-peekoni frittata, pole mõnikord lihtsalt aega ja need maapähklivõi kaerabatoonid täidavad need ideaalselt ja panevad mind ikkagi tundma, nagu sööksid nad tervislikult.

Ükskõik, kas lähete jõusaali või vajate lihtsalt midagi hõrku näljavalude leevendamiseks enne lõunat või õhtusööki, muutuvad need baarid kiiresti teie energiatarbimiseks. Nende valmistamine võtab vähem kui tund ning maapähklivõi, kaera ja külmutatud vaarikatega kavatsete nende maitset absoluutselt armastada. Muide, võite asendada külmutatud maasikad, kui eelistate neid vaarikatele või isegi murakatele. Võimalusi on lõputult! Need on ka suurepärane magustoiduvalik, kui soovite midagi tervislikku. Kaaluge nende lisamist oma menüüsse pärast seda, kui olete seda krõbedat küüslaugu parmesani lõhet tõeliselt tervislikuks söögiks serveerinud.

Kui vajate suurt energiabatooni ja soovite midagi omatehtud ja tervislikku, soovitan neid maapähklivõi kaerabatoone väga. Need pole mitte ainult maitsvad, vaid ka kiiresti ja hõlpsasti valmistatavad ning garanteerin, et kogu teie pere armastab neid.

Maapähklivõi kaerabatoonid

Prep aeg: 15 minutit

Küpsetusaeg: 25 minutit

Koguaeg: 40 minutit

Saagis: 6 baari

Portsjonisuurus: 100 g (3, 5 untsi)

Köök: Ameerika

Tüüp: Magustoit

Koostis:

Baaride jaoks:

½ tassi võid, toatemperatuur;
½ tassi suhkrut;
1 muna;
1/3 tassi siledat maapähklivõid;
¾ tass kaera;
1 ¼ tassi jahu;
½ tl küpsetuspulbrit.

Moosi jaoks:

½ tassi sulatatud vaarikaid, sulatatud;
2 spl suhkrut;
1 tl maisitärklist;
2 spl vett.

Juhised

1. Kuumutage oma ahi temperatuurini 190 ° C (375 F). Vooderdage 8 × 8-tollise (20 × 20 cm) küpsetuspann pärgamendipaberiga ja määrige pisut taimeõli või küpsetuspihustiga.
2. Kreem pehmendatud või, muna ja suhkruga. Lisage maapähklivõi ja pekske uuesti ühtlaseks.
3. Teises kausis segage kuivad koostisosad: jahu, kaer ja küpsetuspulber.
4. Lisage muna-suhkru-või segule kuivad koostisosad ja segage, kuni moodustub murene tainas.
5. Moosi jaoks ühendage vaarikad ja suhkur väikeses kastrulis keskmisel kuumusel. Pese kahvliga ja oota, kuni kõik suhkrukristallid lahustuvad. Lisage vees lahustunud maisitärklis ja laske sellel üle kuumuse kuni paksuks ja mullitavaks muutuda. Lasta jahtuda 10–15 minutit.
6. Levitage 2/3 tainast ettevalmistatud küpsetuspanni põhjale. Kata tainas vaarikamoosiga ja laota üle jääv purune tainas.
7. Küpsetage 20-25 minutit või kuni kuldne. Enne viilutamist laske jahtuda.

Alustades värsketest koostisosadest, saate maitsva ja tervisliku suupistebaari

Maapähklivõi ja kaer pakuvad suurepärast toiteväärtust ja on pakendatud valku

Kreemitage koostisosad ühtlaseks ja lisage seejärel kaer

Vaarika kapslites nagu täidis annab neile just paraja koguse magusust

Viilutage ja nautige hommikuse suupistetena, treeningueelse valgubaari või lihtsalt igal ajal maiustamiseks

Saagis: 6

Need maapähklivõi kaerabatoonid on täiuslik keskpäeval valgu korjamiseks

Prindi

Kui vajate suurt energiabatooni ja soovite midagi omatehtud ja tervislikku, soovitan neid maapähklivõi kaerabatoone väga. Need pole mitte ainult maitsvad, vaid ka kiiresti ja hõlpsasti valmistatavad ning garanteerin, et kogu teie pere armastab neid.

Prep aeg 15 minutit Cook aeg 25 minutit Koguaeg 40 minutit

Koostis

Baaride jaoks:

• ½ tassi võid, toatemperatuur;
• ½ tassi suhkrut;
• 1 muna;
• 1/3 tassi siledat maapähklivõid;
• ¾ tass kaera;
• 1 ¼ tassi jahu;
• ½ tl küpsetuspulbrit.

Moosi jaoks:

• ½ tassi sulatatud vaarikaid, sulatatud;
• 2 spl suhkrut;
• 1 tl maisitärklist;
• 2 spl vett.

Juhised

1. Kuumutage oma ahi temperatuurini 190 ° C (375 F). Vooderdage 8x8-tollise (20x20 cm) küpsetuspann pärgamendipaberiga ja määrige pisut taimeõli või küpsetuspihustiga.
2. Kreemiks pehmendatud või, muna ja suhkruga. Lisage maapähklivõi ja pekske uuesti ühtlaseks.
3. Teises kausis segage kuivad koostisosad: jahu, kaer ja küpsetuspulber.
4. Lisage muna-suhkru-või segusse kuivad koostisosad ja segage, kuni moodustub purune tainas.
5. Džemmi jaoks ühendage vaarikad ja suhkur väikeses kastrulis keskmisel kuumusel. Pese kahvliga ja oota, kuni kõik suhkrukristallid lahustuvad. Lisage vees lahustunud maisitärklis ja laske sellel üle kuumuse kuni paksuks ja mullitavaks muutuda. Lasta jahtuda 10–15 minutit.
6. Laota 2/3 tainast ettevalmistatud küpsetuspanni põhja. Kata tainas vaarikamoosiga ja laota üle jääv purune tainas.
7. Küpseta 20-25 minutit või kuni kuldne. Enne viilutamist laske jahtuda.

Toitumisalane teave:

Saagis:

6

Portsjon:

Tükid
Kogus portsjoni kohta: Kalorid: 463 Kogurasv: 24, 3g Küllastunud rasv: 11, 6g Kolesterool: 68mg Naatrium: 124mg Süsivesikud: 55, 7g Kiud: 3, 5g Suhkur: 26, 1g Valk: 8, 9g © Vanessa Köök: Ameerika / Kategooria: Magustoit