Suvi on peaaegu käes ja see tähendab, et on aeg vormistada. Püüan alati tervislikult toituda, seda enam suvekuudel, kuna veedame palju aega järve ääres. Suvekehade hankimine võib olla nii keeruline, kui te ei tea mõnda peamist saladust. Üks neist saladustest on jälgida süsivesikute tarbimist iga päev. Kui soovite vormi saada või soovite lihtsalt tervislikumalt elada, on mul teile suurepärane retseptide loetelu. need 25 maitsvat madala süsivesikusisaldusega suupistete retsepti aitavad teil oma isu ohjeldada ja tervislikumalt toituda.
Te ei pea tingimata proovima kaalust alla võtta, et vajada maitsvaid madala süsivesikute sisaldusega retsepte. Kui teil on teatud terviseprobleeme, võib arst soovitada teil vähendada süsivesikute tarbimist. Üldiselt tähendab vähem süsivesikuid tervislikumat elu. Kui olete minusugune, pole leib kindlasti teie sõber. Mul on nii raske igapäevaselt süsivesikuid vältida, mistõttu need retseptid mind nii erutavad. Siin leidub selliseid tobedaid suupisteid ja paljudel neist on palavik kui viis süsivesikut portsjoni kohta! Kujutage ette täidisega suupisteid, kus praktiliselt pole ühtegi süsivesikut ja see pole ainult porgandipulgad! Ja kui soovite tõesti tervislikumat elustiili nautima hakata, peaksite kindlasti tutvuma nende 30 maitsva talvise salati retseptiga. Ära lase nime lollitada, need sobivad suurepäraselt ka suveks!
Ma armastan suvel tervislikult toituda, eriti kuna saadaval on nii palju Nami värskeid puu- ja köögivilju. Kuid need madala süsivesikusisaldusega retseptid pole lihtsalt salatiga seotud. Siin on krõpsud, kreekerid ja palju muid maitsvaid roogasid, mis täidavad teid kindlasti kuni teie järgmise toidukorrani. Ükskõik, kas soovite paar naela maha lasta enne bikiinihooaega või soovite tõesti oma perele tervislikumaid suupisteid, leiate kindlasti maitsva suupistete retsepti, mida kogu teie pere armastab. Ja need 40 värskendavat popsikli retsepti on madala rasva- ja süsivesikute sisaldusega ning meeldivad kindlasti ka kõigile teie kodus elavatele inimestele.
1. Küpsetatud mandli kooritud suvikõrvitsakrõpsud
Kui mõelda suupistetele, siis mõtlen millelegi krõbedale. Need küpsetatud mandlikoorega suvikõrvitsakrõpsud sobivad ideaalselt, kui teile meeldib suupistega väike krõmps. Need annavad tänu mandlitele teile ka selle poole magusa maitse ja need sisaldavad väga vähe süsivesikuid, seega sobivad need ideaalselt teie madala süsivesikusisaldusega dieedile. Nende valmistamiseks kulub vaid umbes 12 minutit ja nende valmistamiseks on vaja lihtsalt mandlijahu, suvikõrvitsat, soola, küüslauku ja tüümiani.
Retsept: nende oma
2. Lihtsad 15 minutit küpsetatud rooskapsaste laastud
Armastan rooskapsaste maitset ja armastan neid küpsetada krõpsudeks. Selle lihtsa süsivesikusisaldusega suupistete valmistamiseks kulub teil vaid umbes 15 minutit ja laastud on nii hõrgud! Teil on vaja ainult umbes kilo rooskapsaid ja külmutatud friikaid võite kasutada siis, kui need kõigepealt välja sulatada. Teil on vaja ka soola ja oliiviõli - see on ju! Ja neis on vähe süsivesikuid, samuti kaloreid ja rasva!
Retsept: paleohacks
3. Omatehtud Buffalo kanafilee pulgad
Buffalo kana on suurepärane, kuid kui süüa traditsioonilises stiilis, on see leivaküpsetamise tõttu süsivesikutega koormatud. Kui te tõesti armastate pühvlikana, kuid te ei soovi kõiki neid süsivesikuid, on need pühvli kana selleri pulgad ideaalne alternatiiv. Neid on ülilihtne valmistada ja need pakuvad imelist madala süsivesikute ja madala kalorsusega eelroogi või suupisteid pidude pidamiseks või lihtsalt omaette nautimiseks. Selle hõlbustamiseks võiksite seda teha isegi omatehtud crock potis röstitud kanaga.
Retsept: manustamine
4. Madala süsivesikusisaldusega Butternuti squashikrõpsud
Kas teadsite, et kartulikrõpsude kohta on umbes 50 grammi süsivesikuid portsjoni kohta? Nendes omatehtud butternut-squashikrõpsudes on ühe portsjoni kohta ainult umbes 10 grammi süsivesikuid. Ja need on maitsvad ning neid on väga lihtne valmistada. Need lähevad ahjus tõeliselt krõbedaks, nii et sobivad suurepäraselt kõrgema süsivesiku ja kõrgema rasvasisaldusega kartulikrõpsude asendamiseks. Saate neid serveerida suvalise hulga madala süsivesikusisaldusega kastmetega või süüa neid lihtsalt iseseisvalt.
Retsept: sugarfreelondoner
5. Omatehtud röstitud lillkapsa popkorn
Ma armastan popkorni, eriti filmides, kuid selles on palju süsivesikuid ja rasva. See omatehtud lillkapsa popkorn ei ole ja see on sama maitsev kui traditsiooniline popkorn. Selle portsjoni valmistamiseks vajate lihtsalt ühte lillkapsapead ja ma luban teile, et teie pere hakkab seda armastama. Röstimiseks kulub umbes tund ja kui jätate selle pisut pikemaks, saate palju magusama maitse.
Retsept: geniuskitchen
6. Lillkapsa tatri kangid
Mu lapsed armastavad täidisõlle, kuid neis on tavaliselt kohutavalt palju rasva. Need lillkapsa tainast valmistatud koogid on palju tervislikumad ja süsivesikute sisaldus palju väiksem. Kui soovite midagi, mida saaksite kõrvaltoana kasutada, või lihtsalt midagi, mis sobiks suupisteteks, on need ideaalsed ja neid on ülilihtne valmistada. Need sobivad hästi ka teie paleo dieediga!
Retsept: paleohacks
7. Omatehtud Chia seemne kreekerid
Ma armastan kreekerite suupisteid. Saate lisada need omatehtud chia seemnete kreekerid oma suupistete loendisse ja teil pole peaaegu üldse süsivesikuid. Need paar sobivad suurepäraselt vähese rasvasisaldusega juustuga või on need teie salati jaoks täiuslik kaaslane. Või lihtsalt istuge maha ja lõdvestage ning mõnutage mõnel korral, kui soovite vähese rasvasisaldusega ja vähese süsivesinike sisaldusega suupisteid, et need munad ära viia. Neid on ülilihtne valmistada ja need vajavad vaid mõnda koostisosa.
Retsept: nende oma
8. Madala süsivesikusisaldusega šokolaadilaastu Granola batoonid
Madal süsivesikute ja suhkruvaba sisaldus Ja kas need maitsevad hästi? Jah! Need omatehtud granolabatoonid on ideaalsed suupisted igal ajal ja teie lapsed hakkavad neid isegi armastama. Neil on šokolaadilaastud, mis teevad neist minu jaoks võitja, ning päevalille- ja kõrvitsaseemned, mandlid, goji marjad, kaneel, ingver ja nii palju muid imelisi maitseaineid. Nendes on nii palju krõbinat! Ja need on ülikiired ja hõlpsasti valmistatavad. Omatehtud šokolaadikoogi küpsised on suurepärased, kuid kui soovite vähem süsivesikuid, sobivad need šokolaadikrõpsude granolabatoonid ideaalselt.
Retsept: madala süsivesikuga
9. Ei ole Carb Cloud leivakrõpse
Nendes pilvase leiba laastudes pole absoluutselt süsivesikuid! See tähendab, et saate neid nami laastu nautida iga päev ja mitte lisada midagi kogu päeva süsivesikute tarbimisse. Neid on ülilihtne valmistada ja nii maitsvad munavalge, cheddari juustu ja maitsesoolaga. Ja nende valmistamine algusest lõpuni võtab vähem kui 20 minutit. Räägi kiirest ja lihtsast süsivesikutevabast suupistest!
Retsept: sparklestosprinkles
10. Omatehtud madala süsivesikusisaldusega krabi täidisega seened
Kui soovite väga lihtsat ja madala süsivesikusisaldusega suupistet, mis on tõesti täidis, on need krabitäidisega seened ideaalne valik. Nende valmistamine algusest lõpuni võtab vähem kui tund ja need sobivad suurepäraselt eelroogade või lihtsalt suupistete valmistamiseks igal ajal. Maitseainetega, nagu pune ja tüümian, pakendavad nad üsna maitsvat maitset ja süsivesikute sisaldus on palju väiksem kui paljudes teistes suupistetes ja eelroogades.
Retsept: kõigi teraviljade vastu
11. Krõbedad omatehtud seenekillud
Armastan omatehtud krõpse ja seeni, nii et need krõbedad omatehtud seenekillud sobivad ideaalselt. Neid on ülilihtne valmistada ja seentes on väga vähe süsivesikuid, nii et need sobivad ideaalselt ka madala süsivesikusisaldusega dieediks. Seentes on ka väga vähe rasva ja kaloreid, nii et need krõbedad seenelaastud sobivad peaaegu iga dieediga, mida võib pidada. Saate neid kasutada salatitel või lihtsalt süüa, nagu nad on igal ajal suupisteks.
Retsept: nomnompaleo
12. Madala süsivesikusisaldusega küüslaugu röstitud lehtkapsas
Ma tean, et olete ilmselt väsinud kuulda, kui tervislik on lehtkapsas, kuid see on tõsi. Ja kui olete tüdinud tavalisest lehtkapsast, võivad need küüslauguga röstitud lehtkapsad olla parem valik. Neid on ülilihtne valmistada ning need on nii täis vitamiine ja toitaineid! Ühes portsjonis on ainult neli süsivesikut ja ainult 44 kalorit. Need lehtkapsas on krõmpsud ja maitsvad ning palju tervislikumad kui ükski teine kiip, mida osta võiks!
Retsept: fitfoodiefinds
13. Guacamole laastatud munad
Devileeritud munad on suurepärane suupistete valik, kui soovite vähendada oma süsivesikute tarbimist. Need on ka täis valku, nii et need sobivad suurepäraselt treeningueelseteks suupisteteks. Nendele roojatud munadele on lisatud omatehtud guacamole, nii et nende rasva- ja süsivesikusisaldus on väiksem kui nende tavapärastel munadel. Kahes munapunas on ainult kaheksa grammi süsivesikuid ja vähem kui 350 kalorit!
Retsept: paleoplaan
14. Omatehtud Paleo Jalapeno kõrvitsaseemned
Armastan suupisteid röstitud kõrvitsaseemnetel, mis on iseenesest madala süsivesikusisaldusega. Kui soovite aga midagi, mis pakiks natuke rohkem punni, saate neile kõrvitsaseemnetele lisada jalapeno maitset, et saada täiuslik suupiste liikvel olles. Röstitud kõrvitsaseemneid on lihtne valmistada ning neil on nii palju vitamiine ja toitaineid ning need jalapeno maitsestatud maitsed on ülihead!
Retsept: paleoporn
15. Madala süsivesikusisaldusega küpsetatud Jalapeno juustukrõpsud
Need madala süsivesikusisaldusega suupisted on tegelikult küpsetatud jalapeno paprikate viilud koos natuke juustuga. Need on suurepärased, kui teile meeldib suupistete ajal pisut kuumust pakkuv asi ja neil on nii vähe süsivesikuid ja kaloreid! Saate neid laastude asemel kastmiseks kasutada või lihtsalt käputäis haarata ja neid nautida igal ajal, kui soovite midagi suupisteid pakkuda, milles on vähe süsivesikuid.
Retsept: cottercunch
16. Omatehtud soola- ja äädika-suvikõrvitsalaastud
Soola- ja äädikakartulikrõpsud on maitsvad ja kõik, kuid need on rasva ja süsivesikuid täis. Need omatehtud soola- ja äädika-suvikõrvitsalaastud on palju tervislikum valik ja te lihtsalt ei usu, kui lihtsad need on! Võite teha päris suure partii vaid ühe hea suurusega suvikõrvitsaga ja kogu portsjonis on kõigest 40 kalorit. See nõuab toidukuivatit, kuid kui teil seda pole, saate neid ahjus sama hõlpsalt valmistada. Natuke teistsugune kui Nami suvikõrvitsapallid, kuid siiski sama maitsev!
Retsept: sugarfreemom
17. Ei küpseta teravabu valgubaare
Terade äravõtmisel võtate ära palju süsivesikuid, mistõttu on need valguvabad küpsetamata küpsised ideaalseks madala süsivesikusisaldusega suupisteks. Need on pakitud pähklite ja seemnetega ning tükeldatud kookospähkli-, pähklivõi ja šokolaadi või jaanileivaga. Need on maitsvad, hõlpsasti valmistatavad ja valguga pakitud, nii et sobivad suurepäraselt postitreeninguteks või eeltreeninguteks, eriti kui soovite midagi rasvavaba ja süsivesikuid.
Retsept: Wholenewmom
18. Gluteenivaba paleo suupistesegu
Paleo suupistete segu pole mitte ainult gluteenivaba, vaid sisaldab ka vähe süsivesikuid, piimatooteid ja teravilja. Selle valmistamiseks kulub vähem kui pool tundi ja retseptist valmistatakse kolm täis tassi suupistesegu. See on palju tervislikum kui suupistete segu, mida saate poest osta, ja see on täidetud nami koostisosadega, nagu segatud pähklid, suitsutatud meresool ja küüslauguga segatud oliiviõli.
Retsept: cookeatpaleo
19. Omatehtud madala süsivesikusisaldusega energiavardad
Nendes omatehtud madala süsivesikusisaldusega batoonides on pistaatsiapähklid ja kardemon, mis annavad neile imelise maitse. Nende valmistamiseks kulub vaid umbes 20 minutit ja küpsetamine pole vajalik. Need on energiat täis proteiini tänu nami koostisosadele, mille hulka kuuluvad kookosõli, kõrvitsaseemned ja datlid. Need on maitsvad madala süsivesikusisaldusega alternatiiv traditsioonilistele poest ostetud energiavarrastele.
Retsept: gourmandeinthekitchen
20. Koormatud purustatud lillkapsahammustused
Nendes väikestes lillkapsahammustustes on portsjoni kohta ainult umbes viis grammi süsivesikuid ja need on maitsestatud. Cheddari juustu, murulaugu ja peekoniga on neil nii palju nami maitset ja neid on ülilihtne valmistada. Nende küpsetamiseks valmistamiseks kulub vaid umbes viis minutit ja nad küpsetavad vähem kui pool tundi. Need on suurepärased üldiste suupistete jaoks või teevad neist vinge madala süsivesikute eelroa.
Retsept: mylifecookbook
21. Kurgi- ja suitsutatud Türgi võileivad
Nendes väikestes võileibades on väga vähe süsivesikuid, sest te ei söö neid leival. Nendes kurkides olev kurk ja suitsutatud kalkunivõileivad mõjuvad leivana. Lisate vähese süsivesikute ja madala rasvasisaldusega suupistete jaoks lihtsalt võidetavat juustu ja mõnda suitsutatud kalkunit, mis on suurepärane, kui soovite vaid õhtusöögiks pisut midagi, mis teid tooks.
Retsept: kitšenismi mänguväljak
22. Kodused vürtsikad mandlid
Mandlid on imeliselt madala süsivesikusisaldusega suupiste, mis on tervislik ka teile. Nende omatehtud vürtsikate mandlite valmistamine võtab algusest lõpuni vaid umbes 15 minutit ja need on lihtsalt maitsestatud. Selle jaoks on vaja terveid mandleid, aga ka kookospähklit, küüslauku, Cayenne'i pipart ja veel mõnda maitset, mis muudavad need hõrgutavaks. Kui teile meeldib vürtsikas ja madala süsivesikute sisaldus, on need ideaalsed suupisted.
Retsept: kõigi teraviljade vastu
23. Vürtsikas krevettide käsi rullides
Sushi on suurepärane, kuid sõltuvalt sellest, mis tüüp teile meeldib, võib seda täita süsivesikutega. Need vürtsikad krevettide käsirullid on suurepärase madala süsivesikusisaldusega alternatiiv traditsioonilisele sushile ja neist võib lihtsalt saada teie lemmik sushi tüüpi suupiste. Need valmistate keedetud krevettide, sriracha, kurgi, koriandri ja majoneesiga ning need on kokku keeratud nori lehtedesse. Need on maitsvad, valguga täidetud ja palju tervislikumad kui paljud sushi-road, mida saate oma lemmik-Aasia restoranis.
Retsept: ibreatheimhungry
24. Ceviche topitud avokaado
Armastan avokaado maitset, nii et need täidetud avokaado retseptid on minu jaoks suurepärased. Kui teile meeldib ka avokaado, siis armastate neid retsepte, eriti ceviche 'täidisega avokaadot, milles on krevetid, tomat, punane sibul ja koriander. Seda on nii lihtne valmistada ja algusest lõpuni kulub vaid mõni minut. Samuti on see tõesti vähese süsivesikute sisaldusega ja ka suurepärase madala kalorsusega suupiste. Need on suurepärased, kui soovite vaheldust küpsetatud avokaado-friikartulitele!
Retsept: paleohacks
25. Nami röstitud kookoslaastud
Kui teile meeldib kookospähkli maitse, siis jumaldate neid maitsestatud röstitud kookospähkleid. Valmistate neid kookoslaastude ja suvalise arvu vürtsidega. Need on madala süsivesikusisaldusega maiuspala, millel on just piisavalt magusust, et seda magusat hammast ohjeldada. Nende valmistamine partii kohta võtab ainult umbes viis minutit ja saate ühest retseptist mitu. Saate neid teha küüslaugu, cayenne'i pipra või mis tahes vürtsiga, mida soovite.
Retsept: jõudsalt kasvav paleo
