Kas teate minu esimest mõtet, kui ilmad suve poole soojenema hakkavad? Kaalukaotus! Tõele au andes panen talvekuudel alati paar lisakilo, nii et kevade saabudes hakkan mõtlema, kuidas neid liigseid kilosid maha võtta. Avastasin, et kui alustan oma päevaga õigesti, toitun tervislikult ja selliselt, siis pingutan ülejäänud päevaga palju edukamalt. Niisiis, arvasin, et otsin tervislikke hommikusöögiretsepte, mõned, mida on kiire ja lihtne valmistada, kuna mu hommikud kulgevad harva sujuvalt.
Leidsin 30 madala kalorsusega hommikusöögi retsepti, mis aitavad teil kindlasti kaalulanguse eesmärkide saavutamisel. Isegi kui te ei soovi kaalust alla võtta, on need retseptid kõik ülitervislikud ja teie jaoks lihtsalt paremad kui sõõrikud ja kiirtoit. Siin on nii palju maitsvaid roogi omletitest frittatasteni ja isegi mõned kaerahelbe- ja muffiniretseptid. Mis iganes teile hommikusöögiks meeldib, on mul madala kalorsusega versioon, mis aitab teil igal hommikul parema jalaga alustada. Ja kindlasti peaksite kontrollima ka neid 20 maitsvat detox-vett, mis aitavad ka rasva põletada.
Armastan hommikuti hommikusööki ja ma pole tegelikult teravilja tüüpi tüdruk. Ma eelistan midagi, millel on niiöelda natuke rohkem liha. Nii on paljudes nendes retseptides muna, vorsti ja isegi peekonit. Samuti on seal suurepäraseid smuutisid, maitsvaid muffineid ja nii palju muid asju, mis panevad teid hommikul voodist tõustes rõõmu tundma. Ja ühelgi neist pole portsjonis üle 300 kalori, seega on need tõesti madala kalorsusega ja täis valku! Kui soovite sel kevadel tervislikumalt toituda, aitavad need madala kalorsusega hommikusöögi retseptid seda teha. Ja kontrollige kindlasti neid 40 värskendavat popsikli retsepti. Samuti on neil vähe rasva ja kaloreid!
1. Kiire ja lihtne kaheminutiline omlett
See maitsev omlett valmistatakse kõigest kahe minutiga. Valmistate seda mikrolaineahjus kruusina ja selles on maitsvad koostisosad nagu punane paprika, fetajuust, spinat ja roheline sibul. Lisaks on portsjonis ainult 187 kalorit ja ainult kolm grammi süsivesikuid! See kiire ja lihtne hommikusöök on täis valku ja see hoiab teid tundide kaupa täis.
Retsept: joyfulhealthyeats
2. Kõhn praetud muna avokaado röstsaial
Kui nuusata midagi avokaadoga, siis olen mäng. Alates küpsetatud avokaado-friikartulitest kuni nende viilude juurde söömiseni armastan avokaado maitset, mistõttu armastan seda avokaado röstsaia retseptis seda kõhnat praetud muna. Selle valmistamiseks kulub vaid umbes 10 minutit ja selles on avokaado, mis on tõesti tervislik. See on suurepärane ja täiuslik hommikusöögi idee, mida saate kiiresti teha - ja see sobib teie hommikukohviga tõesti hästi!
Retsept: simplegreenmoms
3. Kreemjas banaani maapähklivõi Chia puding
Selle kreemja ja maitsva hommikusöögipudingi valmistamiseks kulub vaid mõni minut ja see hoiab teid lõunani täis. Püreestatud banaanide, madala rasvasisaldusega piima ja maapähklivõiga on see sama tervislik kui ka maitsev. Peal olevad chia seemned annavad sellele lihtsalt täiendava maitse ja täiendava terviseeelise. Retsept koosneb kaheksast portsjonist ja igas portsjonis on vähem kui 170 kalorit. Milline suurepärane viis päeva alustamiseks!
Retsept: linnalähedane kast
4. Suvikõrvitsa- ja banaanikaerahelbed
Nende suvikõrvitsa- ja banaanikaerahelbetopside valmistamine võtab umbes pool tundi, kuid need on kindlasti lisaaega väärt. Ja saate neid enne tähtaega valmistada ning saate need kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks käepärast. Need külmutavad ka hästi, nii et saate teha paar partiid ja alati mõni neist käes. Neil on nii palju tervislikke koostisosi nagu kaerahelbed, suvikõrvits, banaanid, linaseemned ja mandlipiim.
Retsept: hummusapien
5. Kaerahelbed ja mustika mikrolaine muffin
Kui teil on hommikuti vaid mõni minut ja vajate kindlasti head hommikusööki, siis need kaerahelbe- ja mustikatega mikrolaineahjud on kohustuslikud. Need on nii niisked ja maitsvad ning nende valmistamiseks kulub vaid umbes kaks minutit! Lisaks on igas muffinis vähem kui 170 kalorit ja ainult 6 grammi rasva. Need on pakitud ka ligi 10 grammi valku!
Retsept: blogilates
6. Lihtne topeltmarja hommikusöök Parfait
Parfait on suurepärane hommikusöögivalik. Selles konkreetses hommikusöögi parfüümis on topeltannus Nami köögivilju. Sellest sai ka nami kreemjat Kreeka jogurtipõhja ning mett ja kaneeli. See on väga lihtne parfüüm valmistada ja sobib ka suurepärase maitsva suupistena. Kasutage ükskõik milliseid marju, mida soovite, ja seda saate külmkapis suletud anumas kuni kaks päeva säilitada.
Retsept: foodfitnessfaithblog
7. Juust spinat ja munad
See küpsetatud munaroog on maitsev ja väga lihtne valmistada. Kasutate ramekini kausid või võite kasutada muffinitina, kui see kõik on teil käes. Need on valmistatud ahjus, nii et toiduvalmistamiseks pole mingeid õlisid ega võid ning neis on madala rasvasisaldusega mozzarella, muna ja spinat. Igas munaküpsises on ainult umbes 170 kalorit ja need on tõesti madala rasvasisaldusega ning ei sisalda absoluutselt süsivesikuid.
Retsept: sugarfreemom
8. Šokolaadi kaerahelbevalgu hommikusöök
See üleöö kaerahelbed retsept on nii väga lihtne valmistada ja see on maitsev. Valmistate selle juba eelmisel õhtul, nii et teie hommikusöök on valmis ja ootab teid järgmisel hommikul ärgates. Need on gluteenivabad ja vähese kalorsusega ning võite seda külmkapis kuni neli päeva suletud pakendis hoida, nii et tehke julgelt kogu nädala jooksul partii! See maitseb täpselt nagu šokolaadikoogi küpsis!
Retsept: tervislik toitumine
9. Maitsev omatehtud kaneeli rullvalgu hommikusöögi smuuti
Kui teie arvates on smuutid, siis kindlasti soovite proovida seda kaneelirulliga hommikusöögi smuutit. Tänu lisatud valgupulbrile on see asi valku täis ja selle valmistamine võtab vaid umbes viis või kuus minutit. Maitse pärineb kaneelipulbrist, tavalisest jogurtist ja mandlipiimast. See on täiesti gluteenivaba ja te saate veganiks muuta ka kookos- või mandlipiimajogurti.
Retsept: thealmondeater
10. Krabikoogid Benedictus
Selle krabikookide benedicti retsepti on tõesti lihtne valmistada ja selle peal on maitsev värske avokaado maitsmine. Krabikookides on krabi liha, jogurt ja leivapuru koos teiste koostisosadega. Lisate neile muna ja värskelt valmistatud avokaadomaitse, milles on avokaadosid, tomateid, punast sibulat ning hulgaliselt värskeid ürte ja vürtse. Selles on ühe portsjoni kohta vähem kui 250 kalorit!
Retsept: kõhn maitse
11. Hommikumuffinite lihtne valmistamine hommikusöögiks
Jätke vahele munarakk McMuffin McDonaldsist, mis sisaldab ligi 300 kalorit ja on 40 protsenti süsivesikuid, ning tehke selle asemel see lihtne hommikusöögimuna muffin. Selles ühe muffini kohta on ainult 123 kalorit ja tegelikult pole leiba kaasas, seega pole süsivesikuid. Munade, peekoni, juustu ja hakitud spinatiga on see palju tervislikum ja maitsvam kui kõik, mida kiirtoidurestoranis saate.
Retsept: dinneratthezoo
12. Madala kalorsusega singi- ja juustukinoa tassid
Neid väikeseid quinoa-tasse on lihtne valmistada ja saate neid enne tähtaega valmistada, nii et need on haardeks valmis ja lähevad hommikusöögiks. Neil on suvikõrvitsat, sinki ja juustu, aga ka mune ning palju ürte ja vürtse. Need on nii maitsvad kui ka maitsvad ning kahes tassis on ainult 155 kalorit!
Retsept: beachbodyondemand
13. Viis koostisosa hommikusöögi Granola baari
Hoian alati sahvris granolabatoone lastele tervislike suupistete saamiseks või kiire haaramiseks ja lähen hommikusöögiks ise. Need omatehtud granolabatoonid on isegi tervislikumad kui poest ostetud ja neid on ainult viis koostisosa. Valmistate neid kaerahelbedest, vahtrasiirupist või agaavinektarist, maapähkli- või mandlivõist, kuupäevadest ja šokolaadilaastest, kuivatatud puuviljadest või muust, mida soovite lisada. Igas omatehtud baaris on ainult 217 kalorit.
Retsept: minimalistbaker
14. Madala kalorsusega ürdiga küpsetatud munad
Küpsetatud munad on suurepärane hommikusöögivalik. Need pole mitte ainult maitsvad ja täidised, vaid ka küpsetades on need tervislikumad. Neil on palju värskeid ürte, sealhulgas petersell, küüslauk, rosmariin ja tüümian, parmesani juust, munad ja koor. Retsept koosneb neli portsjonit kahest munadest ja igas portsjonis on ainult 227 kalorit.
Retsept: päringukokk
15. Kodune kiirkaerahelbe segu
Kiirkaerahelbed sobivad kiireks hommikusöögiks, kuid pakitud kaerahelbed võivad sisaldada palju rasva ja kaloreid. Kui teile meeldib hommikul kaerahelbed, kaaluge selle asemel seda omatehtud kiirkaerahelbe segu. Lisate kõik vajaliku, et seda lihtsalt mõneks sekundiks mikrolaineahjus tõmmata ja teil oleks aurutatud kaerahelbed. Pange tähele, et peate lisama lisakaloreid iga lisamise jaoks, mida soovite (nt šokolaadikrõpsud, veetustatud puuviljad jne).
Retsept: theskinnyfork
16. Mikrolaineahju muna ja köögivilja hommikusöögivõileib
Kasutan munade tegemiseks mikrolaineahju kogu aeg ja need osutuvad iga kord maitsvaks. Selle maitsva ja madala kalorsusega hommikusöögivõileiva saate teha spinatilehtedega munavalge mikrolaine abil. Võileibas on ka madala rasvasisaldusega juust ja avokaado ning serveerite seda õhukesel kõigil ba bagelil. Kui kasutate ainult munavalget, on teie kalorite ja rasvade arv palju väiksem!
Retsept: foodiecrush
17. Päikesevõi, banaani- ja chiaseemne hommikusöögikoog
See väike lahtise pinnaga võileib on valmistatud täistera röstsaiast, banaanidest ja päikesevõist. Selle valmistamine on tõesti lihtne ja kokku panemine võtab vaid mõne minuti. Rösti ja banaanid aitavad teil end kauem täiskõhuna tunda ning lisatud chia seemned muudavad selle ülitervislikuks. Selles kogu võileibus on ainult 209 kalorit ja peaaegu üheksa grammi valku. See on sama hea kui Nutella täidisega saiake, kuid ilma rasva ja kaloriteta!
Retsept: theskinnyfork
18. Avatud näoga Vahemere stiilis hommikusöögivõileib
Päikesekuivatatud tomatid, munad, fetajuust ja ürdid annavad sellele avatud hommikusöögivõileivale maitsva Vahemere maitse. Armastad seda ja kindlasti armastad seda, kui vähese kalorsusega see on. Igas võileibus, kaasa arvatud röstsai, on ainult 194 kalorit! Selle toiduvalmistamiseks kulub vaid mõni minut ja siis küpsetatakse see umbes 15 minutit ahjuplaadil, andes teile hommikusöögi lõppedes aega valmistuda.
Retsept: theliveinkitchen
19. Kerge aeglase pliidi omlett
Seda köögivilja omletti saab aeglases pliidis valmistada vaid kahe tunniga. Kui olete üks neist inimestest, kellele meeldib hommikul tõusta tõepoolest vara, saate selle endale selga panna, kui naudite oma esimest kohvitassi ja see on selleks ajaks valmis, kui olete. Portsjonis on ainult 142 kalorit ja retsept teeb neli portsjonit. Võiksite nädalavahetusel selle partii kokku keeta ja suurema osa nädalast oleks teil piisavalt järele jäänud. Ma armastan lihtsaid crock pot retsepte.
Retsept: dieedipidamine
20. Kodused hommikusöögitäidisega paprikad
Täidisega paprika hommikusöögiks? Jah palun! Ma armastan täidisega paprikat ja need on isegi väga tervislikud, nii et need on kindlasti kõik kasulikud. Pange oma paprikad lihtsalt muna, rohelise sibula, spinati, cheddari juustu ja singiga ning võite neid küpsetada aeglases pliidis või ahjus, ükskõik kumb eelistab. Igas ühes on ainult 164 kalorit ja need on ülirasvased!
Retsept: sealciperebel
21. Maitsev madala kalorsusega Crock Pot Granola
Ma armastan häid crock pottide retsepte ja see omatehtud granola on üks minu lemmikuid. See sobiks ideaalselt nendeks tihedateks hommikuteks, kui teil pole tõesti aega hommikusöögiks peatuda. Võtke endaga töötamiseks lihtsalt kott omatehtud granolast. Selles on kaerahelbeid, rosinaid, mandleid, kookosõli, maapähklivõid ja nii palju muid maitsvaid koostisosi ning seda ei olnud lihtsam valmistada.
Retsept: paljaste jalgade sisseviimine
22. Kreemjas kõhn banaani maapähklivõi smuuti
Madala rasvasisaldusega maapähklivõi ja kooritud piim muudavad selle smuuti madala kalorsusega. Banaanid ja magusaine muudavad selle maitsvaks. Selle Nami hommikusöögi smuuti valmistamiseks kulub vaid mõni minut ja selle ühe portsjoni kohta on vähem kui 300 kalorit. Selle abil saate teha nii palju erinevaid maitseid, ka lihtsalt lisades puuvilju või asendades mandlivõi maapähklivõiga.
Retsept: kõhnem
23. Küpsetatud köögivili ja Feta Frittata
Frittatad sobivad suurepäraselt hommikusöögiks, eriti kui need on madala kalorsusega ja täis valku. Neid küpsetatud köögivilja- ja fetajuustu frittatasid on ülilihtne valmistada ja retseptis pakutakse kahte, nii et saate seda jagada või lasta seda kaks hommikut järjest. Ühe portsjoni kohta on ainult 205 kalorit ja maitsva maitse omistatakse seentele, šalottsibulitele, sparglile ja Kanada kalkunilihale. Võite sellest teha ka madala kalorsusega spinati ja peekoni frittata.
Retsept: ise
24. Lihtne Edela-Tofu rüselus
Hommikueine võib olla tõesti tervislik ja täidlane, isegi kui te ei söö mune. Selles Nami edelas asuvas tofu rüseluses kasutatakse munade asemel tofut ja selles on punast sibulat, paprikat, lehtkapsast ja maitsvat omatehtud kastet. Ühes portsjonis on vähem kui 300 kalorit ja retseptis pakutakse kahte. Kui teil on mõni hommikune lisaaeg see võtab umbes pool tundi, siis kindlasti soovite proovida seda maitsvat ja täitvat hommikusöögi retsepti.
Retsept: minimalistbaker
25. Pošeeritud munavalge- ja Türgi peekonisalat
Salat hommikusöögiks? Ma armastan salatit igal ajal päeval ja see salaküpsetatud munavalge- ja kalkunite peekonisalat sobib ideaalselt esimese asjana hommikul. Portsjonis on vähem kui 300 kalorit ja see on tõeliselt lihtne roog. Sellel on friis või endiiv, mis on tõeliselt maitsev roheline, aga ka kalkunikook, pošeeritud munavalged ja täistera sinep - see sisaldab ka äädikat. See on maitselt täidetud roog, mis hoiab sind lõunani täis.
Retsept: ise
26. Kõrge proteiinisisaldusega Quiche kruusis
Jah, mikrolaineahjus saate teha quiche'i! Selles on spinatit ja cheddari juustu ning selle valmistamine võtab ainult umbes viis minutit. See on nii maitsev ning täidetud spinati ja munade valguga. Selles on ka viil peekonit! See on vähese kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega maitsvat köögivilja, mis algab teie päevale ja saate seda hommikul mikrolaineahjus valmistada.
Retsept: kausitäis maitsvat
27. Hommikueine Burrito magusate kartulite, mustade ubade ja avokaadoga
Alati, kui lisate millelegi avokaadot, on see mäng. Selles hommikusöögi burritos on nii avokaadot kui ka musti ube ja bataate. Retsept koosneb kuuest ja ühes burritos on vähem kui 300 kalorit. See on suurepärane haare ja mine hommikusöögiks ning selle valmistamine võtab vaid vähem kui pool tundi. Kui soovite midagi maitsvat ja täitematerjali hommikul, on see suurepärane proovimise retsept.
Retsept: ambitsioonikas kitchen
28. Nami roheline Sakshuka
Shakshuka on munad, mida on maitsestatud maitsvas tomatikastmes. See ühe panni hommikusöök sisaldab spinatit ja mitmeid ürte, samuti tomatillosid. See on maitsev ja üsna lihtne hommikusöök, mille valmistamiseks on retsept neli. Portsjonis on ainult 210 kalorit, mis on pakitud tervislikest ja valgurikkadest köögiviljadest, mis kindlasti hoiavad teid täiskõhuna kuni lõunani.
Retsept: söömine hästi
29. Apple Puff ahju pannkook
Kes ütleb, et te ei saa oma kaloreid jälgides hommikusöögiks pannkooke? See õunakoorega pannkook tuleb vaid 145 kalori ja kolme grammi rasva juures ja see on maitsva karamellikastmega! Seda on ülimalt lihtne valmistada ja see küpsetatakse, nii et saate pannkoogi küpsetamise ajal oma päevaks valmis olla. Seda saab pidada ka heaks diabeetikute hommikusöögiks. See on suurepärane retsept proovida neid õunaviilude häkke.
Retsept: söömine hästi
30. Täiuslik madala kalorsusega hommikusöögipizza
Pitsa sobib suurepäraselt hommikusöögiks igal ajal ja seda valmistatakse hommikusöögitoitudega, näiteks kalkunivorsti ja munadega. Kui kasutate kalkuni- või kanavorsti, madala rasvasisaldusega juustu ja hakitud kartulit, saate kaloreid lõigata traditsioonilistest hommikusöögipitsadest. Selles on ainult umbes 300 kalorit portsjoni kohta ja retsept pakub kaheksat. Selle valmistamine on ka väga lihtne ja võtab algusest lõpuni ainult umbes pool tundi.
Retsept: müretseptid
